Если вы решили, что вам нужно похудеть как можно скорее, то данный способ похудения вам подойдет как можно лучше. И так прежде всего вам нужно найти мотивацию, которая бы помогала вам худеть, например постер с красивой фигурой девушки, на которую вам бы хотелось стать похожей.
Можно даже иметь несколько постеров, журналов или фотографий - это будет дополнительной мотивацией к похудению. Что бы в случаи если вы захотите "сорваться" и прекратить похудение, вам эти постеры/фотографии напоминали об обратном. Нужно даже как можно чаще смотреть на них, - это будет вас побуждать следить за своей фигурой.
Что бы худеть, нам нужно сжигать в день больше каллорий, чем мы съедаем за день. Поэтому следует следить за своим питанием. Лично я советую придерживаться такого плана :
1) кушать как можно больше цитрусовых (лучше всего грейпфрукт, лимон и ананнас);
2) стараться заменить говядину и свинину на курицу, а курицу на рыбу.
3) исключить мучное из рациона (хлеб и макароны)
4) про сладкое по возможности забыть на этот период похудения. Но если сильно уж хочется, то можно 1-2 раза в неделю кушать шоколад.
5) стараться не кушать после 18-00, но если не успели перекусить до 18-00, то после можно сделать легкий перекус из фруктов и йогурта.
6) Стараться придерживаться раздельно питания, например : салат + курица, без картошки, можно с рисом.
7) употреблять сельдерей в любом в виде, как приготовленном (например в супе), так и свежем (в салате). Сельдерей снимет оттек, выведет лишнюю воду из организма, а так же поможет справиться с запорами и метеоризмом.
8) спиртное желательно не пить, но если придется, то тогда уже пить сухое вино, так как от него не поправишься. А в обще спиртное очень каллорийное - чем больше пьете, тем больше шанс поправиться.
А теперь о самом главном, без чего не удастся похудеть на 10 кг за 2 месяца, так это кардио нагрузки. Самая минимальная нагрузка, которая у вас должна быть - так это 3 раза в неделю ускоренная ходьба на беговой дорожке по 1 часу 30 минут. Лучше всего заниматься 6 раз в неделю по 1 ч 20 минут в спортзале на кардио тренажерах и сжигать по 500-700 каллорий на них.
Если вы будите придерживаться всех правил, а особенно кардио тренировок - отличный результат вам гарантирован. В неделю вы будите худеть как минимум на 1 кг.
Удачи!
----
При перепечатке материалов прошу ставить ссылку на : interesting-notes.blogspot.com
Сообщения
