Если вы решили, что вам нужно похудеть как можно скорее, то данный способ похудения вам подойдет как можно лучше. И так прежде всего вам нужно найти мотивацию, которая бы помогала вам худеть, например постер с красивой фигурой девушки, на которую вам бы хотелось стать похожей.
Можно даже иметь несколько постеров, журналов или фотографий - это будет дополнительной мотивацией к похудению. Что бы в случаи если вы захотите "сорваться" и прекратить похудение, вам эти постеры/фотографии напоминали об обратном. Нужно даже как можно чаще смотреть на них, - это будет вас побуждать следить за своей фигурой.
Что бы худеть, нам нужно сжигать в день больше каллорий, чем мы съедаем за день. Поэтому следует следить за своим питанием. Лично я советую придерживаться такого плана :
1) кушать как можно больше цитрусовых (лучше всего грейпфрукт, лимон и ананнас);
2) стараться заменить говядину и свинину на курицу, а курицу на рыбу.
3) исключить мучное из рациона (хлеб и макароны)
4) про сладкое по возможности забыть на этот период похудения. Но если сильно уж хочется, то можно 1-2 раза в неделю кушать шоколад.
5) стараться не кушать после 18-00, но если не успели перекусить до 18-00, то после можно сделать легкий перекус из фруктов и йогурта.
6) Стараться придерживаться раздельно питания, например : салат + курица, без картошки, можно с рисом.
7) употреблять сельдерей в любом в виде, как приготовленном (например в супе), так и свежем (в салате). Сельдерей снимет оттек, выведет лишнюю воду из организма, а так же поможет справиться с запорами и метеоризмом.
8) спиртное желательно не пить, но если придется, то тогда уже пить сухое вино, так как от него не поправишься. А в обще спиртное очень каллорийное - чем больше пьете, тем больше шанс поправиться.
А теперь о самом главном, без чего не удастся похудеть на 10 кг за 2 месяца, так это кардио нагрузки. Самая минимальная нагрузка, которая у вас должна быть - так это 3 раза в неделю ускоренная ходьба на беговой дорожке по 1 часу 30 минут. Лучше всего заниматься 6 раз в неделю по 1 ч 20 минут в спортзале на кардио тренажерах и сжигать по 500-700 каллорий на них.
Если вы будите придерживаться всех правил, а особенно кардио тренировок - отличный результат вам гарантирован. В неделю вы будите худеть как минимум на 1 кг.
Удачи!
----
При перепечатке материалов прошу ставить ссылку на : interesting-notes.blogspot.com
Сообщения
5 коммент.:
Автор, спасибо вам за статью, я похудела с помощью вашей программы на 7 кг за полтора месяца. Я была 67 кг, стала 60 кг, все просто в шоке, как я это сделала так быстро! Очень рада, что прочитала вашу статью.
Спасибо за статью, но есть большое "НО". Очень кушать хочется
Если кушать хочется, то пейте как можно больше воды, можно фрукты и овощи кушать, например - огурец и яблоки ...
вот кушать нельзя после 18.00, я по натуре сова, поздно ложусь спать, у меня только желудок начинает нормально работать после 5 вечера когда я еще на работе, после работы иду в спортзал, после спортзала прихожу домой в гдето в 8.30 вечера, поедая все что есть в холодильнике, как с этим бороться?
нужно терпеть и не кушать, так как все что вы кушаете позднее 8-00 идет в жир, есть конечно исключение, что это не пойдет в жир, но только в том случаи если ваш рацион в течении дня не привышал 1500 каллорий. А так продержаться очень трудно в течении дня.
Отправить комментарий
Примечание. Отправлять комментарии могут только участники этого блога.